Можно ли пить кофе перед тренировкой: норма и эффекты

Можно ли пить кофе перед тренировкой? Однозначно да! Кофеин блокирует аденозин, снижая усталость. Исследования Journal of Applied Physiology показывают: выносливость увеличивается на 12%.

Как кофе работает в спорте

Пик действия — через 30–60 минут. Можно пить кофе перед бегом, фитнесом или йогой.

Жиросжигание +29%.
Сила +5%.
Время до отказа +20%.

Оптимальная доза

Сколько можно пить кофе перед нагрузкой? 3 мг/кг массы тела.

Вес	Доза кофеина
60 кг	180 мг (2 эспрессо)
80 кг	240 мг (3 чашки)